Exercices: 

  1. Chaque marche à 2 pieds (5 séries / repos de 20 sec.)
  2. Une marche sur 2 avec les 2 pieds (5 séries / repos de 20 sec.)
  3. Sauter 2 marches à la fois, pieds joints (5 séries / repos de 20 sec.)
  4. Saut le plus haut possible (5 répétitions / tu peux faire 2 à 3 séries)
  5. Monter chaque marche avec le même pied devant (5 séries / repos de 20 sec.)
  6. Pieds en alternance sur une marche (20 répétitions / 2 séries / repos de 20 sec.)
  7. Pas croisés sur une marche (20 reps par côté / 2 séries / repos de 20 sec.)
  8. Sauts en hauteur en alternance (20 reps / 2 séries / repos de 20 sec. )
  9. Sauts de côté avec la même jambe sur marche (20 reps par jambe / 2 séries / 20 secondes de repos)
  10. Monter de côté sur chaque marche (3 séries par côté / repos de 20 secondes)
  11. Sauts pieds joints rapides sur une marche (2 séries / 20 reps / repos de 20 sec.)
  12. 1 pied+atterrissage 2 pieds + sauts en hauteur à 2 pieds (2 séries / 5 répétitions par jambe de départ / repos de 20 secondes)
  13. Sauts à 1 pied (2 séries / 10 sauts par jambe / repos de 20 secondes)
  14. Jog + enjambée pied sur la marche (1 série de 20 reps / repos de 20 secondes)
  15. 2 sauts à 1 pied + 1 saut à 2 pieds (3 à 5 séries / repos de 20 secondes)

Good Job ! 

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