Transition
 

1- Avant-Arrière (25 secondes) 3 séries

Points importants: 

• Place un obstacle à 5 mètres de ton point de départ
• Contourne l'obstacle vers l'extérieur en restant de dos à celui-ci
• Place ton pied extérieur de côté, fesses sorties, genoux fléchis
• Tes pieds ne croisent pas quand tu fais la transition Avant-Arrière
• Sans croiser, essai de bouger tes pieds le plus rapidement possible
• Reviens au point de départ et recommence dans l'autre direction
• 90 secondes de repos entre les 3 séries

2- Escape Backhand (5 escapes / tours complets) 3 séries

Points importants: 

• Même principe qu'à l'exercice 1, mais ajoute un escape (spin) côté backhand
• Pour faire un escape côté Backhand, place ton puck sur ton Backhand
• Garde le puck près de ton corps et tourne les épaules vers l'arrière
• Termine ton escape avec des croisements rapides et protège ton puck
• 90 secondes de repos entre les 3 séries

3- Escape Forehand (5 escapes) 3 séries

Points importants: 

• Même parcours qu'à l'exercice précédente mais de l'autre côté (Forehand)
• Pour faire un escape Forehand, place ton puck sur ton Forehand
• Place le puck à l'intérieur du Virage (voir vidéo explicatif)
• Ne croise pas tes mains pendant ton escape, reste prêt à faire un jeu
• Croise rapidement tes pieds pour sortir du virage
• 90 secondes de repos entre les 3 séries

Feinte arrière

1- "Edge" Arrière (20 sauts au total) 3 séries

Points importants: 

• Tourne tes épaules et tes hanches vers la direction où tu sautes
• Tes sauts sont contrôlés, utilise la "partie avant" du pied pour te propulser
• Ferme ta palette sur ton puck en alternant (Backhand / Forehand)
• Le puck se déplace en même temps que tes sauts et dans la même direction
• 90 secondes de repos entre tes 3 séries

2- "Edge" + Shifty Forehand (5 feintes / tours complets) 3 séries

Points importants: 

• Obstacles à 5 mètres de ton point de départ;  faire 4 sauts après ta transition
• Tu commences ton 1er saut vers l'extérieur pour finir ton 4ème vers l'intérieur
• Si tu fais un saut à droite, le puck bouge à droite, même chose à gauche
• Bouge tes épaules et ta tête pour optimiser tes feintes
• Protège ton puck avec ta jambe et ton épaule intérieurs après le dernier saut
• 90 secondes de repos entre les 3 séries

3- "Edge" + Shifty Backhand (5 feintes / tours complets) 3 séries

Points importants: 

• Même principe, mais de l'autre côté (le puck finit sur ton backhand)
• Tu commences ton 1er saut vers l'extérieur pour finir ton 4ème vers l'intérieur
• Si tu fais un saut à droite, le puck bouge à droite, même chose à gauche
• Bouge tes épaules et ta tête pour optimiser tes feintes
• Protège ton puck après le dernier saut, tu peux utiliser une main sur ton revers
• 90 secondes de repos entre les 3 séries

4- Blue Line Hip Opener (8 allers-retours) 3 séries

Points importants: 

• Place 2 obstacles à 5 mètres de distance
• Toujours garder les yeux face au jeu, tirer la rondelle vers soi
• Dribble le moins possible
• Garde la tête haute pour voir la pression arriver
• 90 secondes entre les 3 séries

5- Blue Line Fake Shot BH (6 Fakes) 3 séries

Points importants: 

• Position de base, ta palette pointe vers l'intérieur des obstacles
• Arrête au milieu des 2 obstacles et amène le puck vers l'avant (Fake Shot)
• Ton poids est maintenant vers l'avant (jambe, tête, épaules)
• Ramène le puck derrière avec ton backhand, pousse fort avec ta jambe avant
• Transfère ton poids sur l'autre jambe pour initier la marche arrière
• Retour au point de départ 
• 90 secondes de repos entre les 3 séries

6- Blue Line Fake Shot FH (6 Fakes) 3 séries

Points importants: 

• Position de base, ta palette pointe vers l'extérieur des obstacles
• Arrête au milieu des 2 obstacles et amène le puck vers l'avant (Fake Shot)
• Ton poids est maintenant vers l'avant (jambe, tête, épaules)
• Ramène le puck derrière avec ton "Backhand" pousse fort avec ta jambe avant
• Transfère ton poids sur l'autre jambe pour initier la marche avant 
• Retour au point de départ avec le puck sur ton "Forehand"
• 90 secondes de repos entre 3 séries

Récupération en mouvement

1- Stick & Shoulder Fake (5 Fakes par côté) 3 séries

Points importants: 

• Commence sans puck, place-le à 5 mètres devant toi pour chaque répétition
• Imagine-toi en situation de match sous pression, regarde derrière toi
• Feinte avec ton bâton, tes épaules et tes "yeux" dans une direction
• En récupération, garde le puck près de toi, place-le à l'intérieur du virage
• Explose en croisant rapidement dans l'autre direction
• 90 secondes de repos entre les 3 séries

2- Feet & Hip Fake (5 Fakes par côté) 3 séries

Points importants: 

• Commence sans puck, place-le à 5 mètres devant toi pour chaque répétition
• Imagine-toi en situation de match sous pression, regarde derrière toi
• Feinte en plaçant tes pieds et tes hanches dans la direction contraire
• Retourne ton corps rapidement et place le puck à l'intérieur du virage
• Explose en croisant rapidement dans l'autre direction
• 90 secondes de repos entre les 3 séries