1. Sprint avant + pushup (2 à 3 fois + 15 à 20 pushups *dans la côte*) 

  2. Sprint arrière + pushup (2 fois + 15 à 20 pushups dans la côte) 

  3. Saut avant à 2 pieds + pushup (2 à 3 fois + 15 à 20 pushups dans la côte) 

  4. Saut à 1 pied + pushup 1 fois par jambe *Max Sauts* + 15 à 20 pushups dans la côte 

  5. Crossover avant + pushup (2 à 3 fois + 15 à 20 pushups dans la côté) 

  6. Crossover de côté + pushup (2 fois par côté + 15 à 20 pushups dans la côte) 

  7. Saut du patineur + pushup (2 à 3 fois + 15 à 20 pushups dans la côte) 

 

  • *Pushup dans la côte : Fais tes pushups dans la côte quand tu es rendu en haut, donc tout de suite après tes sprints  Alterne ces 4 positions (1 position/sprint) : Tête vers le haut de la côte / Tête vers le bas / Tête vers le côté droit / Tête vers le côté gauche  
  • *Max Sauts : Saute sur une jambe le plus longtemps possible, si tu ne te rends pas en haut ce n’est pas grave, enchaîne avec tes pushups à l’endroit où tu es rendu 
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