1- Position de base (5 allers-retours par mouvement)

Objectifs: 

  • Sur le milieu de ta lame en tout temps
  • Tête haute dos droit
  • Palette en avant de toi sur la glace
  • Exécute ces mouvements à basse vitesse pour travailler ta stabilité
  • Laisse-toi glisser de la ligne des buts à la ligne rouge

2- Motion de patin (5 allers-retours par jambe)

Objectifs: 

  • Garde ta position de base en tout temps
  • Place ton bâton sous tes fesses et redresse tes épaules
  • Extension complète de ta jambe qui pousse sur le côté
  • Garde le poids sur le milieu de ta lame
  • Pars de la ligne des buts jusqu'à la ligne rouge

3- Inside & Outside edges ( 5 allers-retours par jambe)

Objectifs: 

  • Toujours en position de base
  • Tourne tes hanches
  • Ton haut de corps ne tourne pas
  • Exécute ces mouvements à basse vitesse pour travailler ta stabilité
  • Pars de la ligne des buts jusqu'à la ligne bleue

4- Départ Avant (8 départs)

Objectifs: 

  • Pars de la ligne des buts jusqu'à la ligne de ringuette
  • Tes deux pieds en "canard" à 45 degrés (même si ça peut te sembler différent)
  • En position de base, laisse-toi tomber vers l'avant pour faire ton premier pas
  • Aide-toi de tes bras pour aller chercher le plus d'explosion possible
  • La technique est importante, concentre-toi sur tous ces points
  • Exécute 8 départs en prenant 45 secondes de repos entre chaque départ

5- Départ de côté (5 départs de chaque côté)

Objectifs: 

  • Regarde dans la direction où tu veux aller
  • Ramène ton bâton vers toi pour le placer immédiatement en option de passe
  • Sers-toi de ton pied avant (outside edge) pour te propulser sur le côté
  • Tourne ensuite tes hanches pour patiner vers l'avant
  • Exécute 5 départs de chaque côté de la ligne des buts à la ligne de ringuette

6- Départ Arrière (8 départs)

Objectifs: 

  • En position de base, exécute un départ arrière sans croisement
  • Ta première poussée trace un grand "C" dans la glace
  • Ton corps reste droit, ne te penche pas vers l'avant
  • Regarde devant toi
  • Utilise tes bras pour générer plus de force

 

 

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