Message du coach Dan

 

Semaine 1- Saut avant-arrière(30 secondes X 4 séries)

Objectifs: 

  • Exécute des petits sauts à deux pieds au-dessus d'un bâton de hockey
  • Dribble un puck ou une balle en avant du bâton de hockey
  • Varie tes dribbles (courts, longs, droite, gauche)
  • Repos de 90 secondes entre les séries
  • Investis ce 5 minutes d'exercice de coordination 2 à 3 fois par semaine

Semaine 2- Crossover 3-3 (30 secondes X 4 séries)

Objectifs: 

  • Place 4 bâtons à moins d'un mètre de distance
  • Tes pieds doivent entrer dans chacune des 3 espaces entre les bâtons
  • Déplace-toi en exécutant des croisements vers la droite et ensuite vers la gauche
  • Garde bien tes genoux pliés et ton dos droit
  • Repos de 90 secondes entre les séries
  • A faire  2 à 3 fois par semaine avant de passer à l'exercice suivant

Semaine 3- Saut de côté (30 secondes X 4 séries)

Objectifs:

  • Place un bâton à la verticale
  • Saute à deux pieds de chaque côté du bâton
  • Le but est d'être rapide et explosif
  • Continue l'exercice pendant 30 secondes en exécutant un dribble
  • Prends 90 secondes de repos entre les séries

Semaine 4- McDavid Exercice (30 secondes X 4 séries)

Objectifs:

  • Place 2 bâtons à la verticale à 1 mètre de distance
  • A chaque saut, tu dois avoir 1 pied à l'intérieur et l'autre à l'extérieur
  • Sois explosif à chaque fois que tu touches le sol
  • Varie ton dribble (avant-côtés-court-large) en gardant la tête haute
  • Repos de 90 secondes entre les séries

Semaine 5- In-In-Out-Out (30 secondes X 4 séries)

Objectifs: 

  • Place 2 bâtons à la verticale en partant avec tes 2 pieds à l'extérieur
  • A tour de rôle, 1 pied entre au milieu des bâtons et sort ensuite à l'extérieur 
  • Commence sans dribble pour bien comprendre le mouvement
  • Garde ta position de base, toujours bas sur tes appuis / dos droit
  • Prends 90 secondes de repos entre les séries
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